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戶外徒步時(shí),腿抽筋咋辦? [複制鍊接]

sssss | 2023-08-28 17:00 78 0

戶外運動中,抽筋是很普遍的現象,相信很多喜歡戶外運動的都(dōu)經(jīng)曆過(guò)抽筋的,值得提醒的是,關鍵時(shí)刻抽筋可是要人命,比如在遊泳、登山、潛水時(shí)。因此,學(xué)會(huì)如何正确處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能(néng)。



什麼(me)是抽筋?


抽筋其實就(jiù)是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿後(hòu)側、大腿後(hòu)側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都(dōu)可能(néng)發(fā)生抽筋。


抽筋時(shí),整塊肌肉會(huì)變得堅硬,有時(shí)甚至可以看到(dào)皮膚下面(miàn)有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時(shí)間可能(néng)幾秒鐘後(hòu)就(jiù)消失,也有可能(néng)持續15分鐘以上。若沒(méi)有及時(shí)處理或是中斷原來的運動,可能(néng)會(huì)在短時(shí)間内一再地反複發(fā)生。


抽筋的現象及其原因


1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

2、肌肉因過(guò)度使用而疲乏;

3、在太炎熱的氣候下運動;

4、環境溫度突然改變;

5、水分流失太多;

6、電解質不平衡;

7、運動姿勢不正确;

8、情緒太過(guò)緊張;

9、飲食不均衡,藥物的副作用等。



抽筋的處理


1、馬上中斷正在進(jìn)行的運動;

2、到(dào)陰涼通風處,并補充水分,運動飲料尤佳;

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4、治療過(guò)程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都(dōu)有不錯的效果。


防患抽筋


運動前的<熱身操>及<動後操>當中,加強「拉筋」的動作。



運動當中,補充水份之同時(shí),能(néng)補充鈉(鹽份)以及電解水,使體内鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能(néng)同時(shí)補充鈉及電解水之外,又能(néng)讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好(hǎo)吃之外,還(hái)有平衡鉀的作用。)



适當而漸進(jìn)的運動。抽筋就(jiù)是身體在警告我們,現時(shí)的運動量,己超過(guò)我們的能(néng)力。也就(jiù)是說(shuō)我們平時(shí)的運動量不夠,還(hái)要多加練。


戶外運動當中發(fā)生抽筋時(shí),除了上述的緊急處治之後(hòu),回家後至少要有數日的熱敷及按摩,否則抽筋將(jiāng)易于再發(fā)。


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